こんにちは。
ボディメイクスタジオ いのラボ 近江店の西潟です。

 

前回、前々回と「呼吸トレーニング」が

なぜ必要なのか、

どのような効果があるのか

について話しました。

 

今回は、

「どんな人が呼吸トレーニングをした方がいいのか」

について話していきたいと思います！

 

「どんな人が呼吸トレーニングをした方がいいのか」

それは、ずばり「呼吸がみだれている人」です！

 

呼吸トレーニングの目的は、

みだれてしまった呼吸を元に戻す

ことにあります。

 

中には呼吸が“みだれていない人”もいるので、

“みだれている人”が特にトレーニングをした方がいい

ということになります。

しかし、“みだれていない人”もみだれるのを

予防するという意味ではトレーニングを行なっても

無駄にはなりません。

 

では、「呼吸がみだれている人」とは

どのような人なのか。

そのような人を見つける簡単なテストを

お伝えしたいと思います！

ぜひ、これを読んでいるみなさんも

やってみてください！

 

 

■テストしてみよう！

 

どのようなテストかというと、

「お腹の動きをみる」テストです。

 

方法としては、仰臥位（あお向け）になり、

両膝を立て、足裏を床につけます。

両手はわき腹～お腹の中央にかけて触れるようにし、

お腹の動きが確認できるように置いておきます。

 

その姿勢のままゆっくりと呼吸を行ない、

お腹がどのように動いているか確認します。

テストを行なった時、「呼吸がみだれている人」は

息を吸ったときにお腹がうまく膨らまず、

“胸周りが膨らんだり”、

“肩がすくむような動き（肩が頭方向に動く）”

になってしまうことが多いとされています。

 

「呼吸がみだれていない人」は

”息を吸った時にお腹周りが膨らむ”

”特にお腹の横がしっかり膨らむ”

のような動きが確認できます。

 

 

 

■横隔膜が重要！

 

なぜ、このような動きに違いがでるのか。

それは呼吸をするときに使われる筋肉が

適切に働いているかどうかで違いが出てきます！

 

主に呼吸をするときは、「横隔膜」が動くことで

息を吸ったり吐いたりできることが

理想だと言われています。

 

「横隔膜」というのは、

肋骨（あばら骨）で作られる鳥カゴのような形をした

「胸郭」という部分の底蓋になるように

くっついています。

 

横隔膜の上には「肺」があり、

横隔膜の下には「胃」や「肝臓」などの内臓があります。

 

この横隔膜は、普段、

肺側にドームのように丸まっているのですが、

息を吸って空気が肺に入り、

肺が膨らむときに内臓側に下がります。

 

逆に、息を吐いて肺から空気が抜けていき、

肺がしぼむときに肺側に上がってきます。

 

 

■あなたはどう？

 

先ほどのテストでお腹が膨らむ人は、

適切に横隔膜が内臓方向へ下がっていて、

腹部の圧が高まっていることにより

膨らんでいることになります。

 

しかし、肩や胸周りが動く人は、

横隔膜が下がる動きが小さく、

肺が膨らむスペースを空けるために肩を上げたり

胸周りを膨らませたりすることで

補っていることになります。

 

※補足ではありますが、

運動中などの多く酸素を必要とするときには、

肩や胸周りを動かして多く空気を

取り込もうとすることは重要なことです。）

 

 

皆さんのお腹はどのような動きをしました？

呼吸を直したいと思われた方は、

ぜひ、いのラボでトレーニングしてみませんか？