皆さんは、ご自分の『姿勢』に悩まれていませんか？

姿勢に関するよくあるお悩みは、

「猫背」と「反り腰」だと思います。

 

首が前に出て、

肩が前方に出ているような姿勢の『猫背』。

お腹が前に出て、

腰のあたりがくぼんだようになる『反り腰』。

このような悪い姿勢が長く続いてしまうと、

体の不具合につながってしまうことはよくあります。

 

では、姿勢を悪くしてしまっている原因は

何なのでしょうか？

また、姿勢を改善するには

どうしたらいいのでしょうか？

 

今回は運動の観点から、

『姿勢』について話していきたいと思います。

 

 

 

 

◾️良い姿勢とは

 

姿勢を改善すると言っても、

自分が良い姿勢なのか悪い姿勢なのかを

知らなくてはいけません。

 

そこでまずは、

「適切な姿勢」がどのようなものなのかを

説明していきたいと思います。

ぜひ、出てくる項目が

自分に当てはまっているかを確認してみてください。

 

確認する方法としては、

「いつも通りの立ち姿」を真横から見る方法です。

見るポイントとしては、

「耳たぶ」、「肩の先端」、「お尻横の骨」、

「膝」、「くるぶし」の5箇所が

一直線上に並んでいるかどうかです。

 

例えば、「猫背」の人は、

「耳たぶ」や「肩の先端」の位置が他の位置に比べて

前に出ていることがよくみられます。

また、「反り腰」の人は、

「お尻横の骨」や「膝」の位置が他の位置に比べて

前に出ていることがよくみられます。

 

このように、この5箇所の位置で今の姿勢が

どのような姿勢に分類されるのかが

簡単ではありますが、知ることができます。

 

ぜひ、皆さんも確認してみてください。

 

 

※服のシワにより、おおよその位置にマークしてあります。

 

 

◾️姿勢を悪くしている原因

 

では、この姿勢の変化は何が原因なのでしょうか。

 

1番の原因は筋肉のバランスだと考えます。

このバランスというのは、

筋肉の量や、柔らかさ/硬さのことを指しています。

 

例えば、猫背のような姿勢の人の場合は、

「胸の筋肉」と「肩甲骨の筋肉」のバランスが

崩れていることが多いようにみられます。

 

この2つの筋肉は肩を挟んで、

前に胸の筋肉、後ろに肩甲骨の筋肉があります。

胸の筋肉が縮んだまま（収縮）になって、

肩甲骨の筋肉が伸び切る（伸長）ようになると、

肩が胸の筋肉によって前方に引っ張られて

前に出てきてしまいます。

 

その結果、胸の背骨も前方に丸まってしまい、

頭も前に倒れてきてしまうことになるのです。

 

このような現象が足の筋肉や体幹部の筋肉など

様々な場所で起こってしまうことで、

姿勢がだんだんと悪くなってしまうのです。

 

 

 

 

◾️姿勢を直すには

 

上記のように、

筋肉のバランスの崩れによって悪くなった姿勢は、

そのバランスを整えなければ

よくなることはありません。

 

その方法としては、

①縮んだままの筋肉を伸ばして、元に戻す。

②伸び切ってしまう筋肉をしっかり縮むようにする。

の、2つの方法に取り組んでいくことが必要です。

 

方法①では、

主に「ストレッチ」を行なっていく必要があります。

姿勢をよい形まで戻そうとする時に、

縮んだままで邪魔になっている筋肉が

どこかをみつけ、

ストレッチを行なっていきます。

 

縮んだままになってしまっている原因が、

強度の高い運動を定期的に行なっていたり、

特定の姿勢や動作を

頻度高く行なっていたりすることが多いので、

ストレッチをする頻度としても

可能な限り毎日行なうのが

ベストなのではないかと思います。

 

方法②では、

やはり、「適切な運動」が必要になってきます。

筋肉が伸び切ってしまっているということは、

日常生活でも使うことが少なく、

筋力自体も弱くなっているとみられます。

そこで、適切な運動を行ない、

筋肉を強く、使えるものにすることで、

筋肉の状態も変化させていくことが重要です。

 

しかし、運動の方法や進め方には注意が必要です。

その部分を間違ってしまうと、

せっかく運動をしても弱い部分を鍛えられず、

使いやすく、得意な筋肉の力ばかりを

使うような動作になってしまい、

よけいに筋肉のバランスを

崩してしまうことにもなりかねません。

 

筋肉に力をしっかり入れられるかどうか、

適切な動作で行なえているかどうかなどを

一つひとつクリアしながら進める方が、

より効果的な運動ができるはずです。

 

 

 

 

◾️おわりに

 

姿勢の改善をするために、

「運動」は効果的な方法の一つだということを

知っていただけましたでしょうか？

 

今回は「筋肉のバランス」について

中心に話しましたが、

運動から得られる効果はこれだけではなく、

多くのメリットを得ることができます。

 

私たちいのラボでは、

トレーニング中にも姿勢についてのポイントなども

お伝えしながら指導をさせてもらっています。

 

気になる方はぜひ一度、お越しください。

新潟市中央区パーソナルジム【Body make studio いのラボ 中央区近江店】