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使い方、知ってますか?基本的なプロテインの利用方法とは
ダイエット
使い方、知ってますか?基本的なプロテインの利用方法とは

皆さんは、プロテインを利用したことはありますか?

 

最近はフィットネスブームが

広まったせいもあってか、

トレーニングを習慣にしている人はもちろん、

そうでない人も普段から飲んでいるという話も

聞くことがあります。

 

また、その影響からか、

いろいろな企業がプロテインを開発・販売し、

それと同時に様々な効果を謳ったものが

増えている印象です。

 

しかし、プロテイン自体の基本的な使い方や

効果は変わらないはずなのですが、

意外にも正しく効果的な使い方を知らず、

「いつ飲んだほうがいいんですか?」

「どの種類を買ったほうがいいですか?」

と、質問を受けることは多いです。

 

そこで今回は、基本的なプロテインの使い方について

話したいと思います。

 

 

 

■プロテインとは何か

 

まず、プロテインとは何なのか。

Proteinとは日本語で「タンパク質」を意味し、

「プロテイン」という商品は

「筋肉をつくる材料になる〈タンパク質〉が

入った栄養ドリンク」と言えます。

 

プロテインの商品のキャッチコピーなどで

「健康」や「美」という言葉が入っていますが、

「プロテイン」という商品自体に

そのような効果があるわけではなく、

それに含まれている「タンパク質」「ビタミン」

適切に摂ることで、

そのように体が変化するということを

勘違いしてはいけません。

 

元々、プロテインの位置付けは

「食事の補助」をする物ですので、

毎日の食事で、「タンパク質」や

「ビタミン」だけでなく、

体が必要としている栄養素を

十分に摂れているのであれば、

本来、プロテインやサプリメントは使わなくても

「健康」や「美」を手に入れることはできるのです。

 

しかし、皆さんの中には、

毎日の食事が外食や

コンビニ弁当になることが多かったり、

食事の時間をしっかり作ることが

難しかったりする方が

いらっしゃるかと思います。

 

すると、十分な栄養素を

取りづらくなってしまうため、

プロテインのような比較的簡単に栄養素を摂れる

「補助」を使って整えるという使い方が

本来の使い方になります。

 

また、運動後は体を修復するための栄養素を

できるだけ早く摂ったほうがいいと言われますが、

運動後に普通の食事を

すぐ食べるのは現実的ではないので、

プロテインのようなドリンクにして

運動後に必要とされる最低限の

栄養素を摂るという使い方

運動を習慣にしている人にとっては

一般的、かつ、有効な使い方です。

 

 

 

 

■プロテインの種類

 

プロテインには用途に合わせて

様々な種類があります。

今回は基本的な「ホエイプロテイン」

「ソイプロテイン」についてご説明します。

 

この2つは何が違うかと言いますと、

「ホエイプロテイン」は牛乳由来のタンパク質で、

「ソイプロテイン」は大豆由来のプロテイン

になります。

 

「ホエイプロテイン」の特徴としては、

『必須アミノ酸が豊富』『体への吸収が早い』

というのが挙げられます。

 

アミノ酸とはタンパク質を構成している

成分のことをいいます。

 

アミノ酸の中には、

体内で脂質や糖質から作ることの

できるものもありますが、

体内で作ることができず、

食べ物からしか得られないアミノ酸もあります。

この、食べ物からしか得られないアミノ酸のことを

『必須アミノ酸』と呼んでいます。

 

『必須アミノ酸』が豊富で

『体への吸収が早い』ため、

運動後すぐに筋肉を修復する栄養素を摂るのには

「ホエイプロテイン」がよいと言われています。

 

次に「ソイプロテイン」の特徴としては、

『体への吸収がゆっくり』

『乳糖を含んでいない』

というのが挙げられます。

 

先ほどの「ホエイプロテイン」は

消化・吸収までにおよそ

2時間かかると言われていますが、

「ソイプロテイン」は5〜6時間かかると

言われています。

 

そのため、腹持ちがよく空腹感が出にくくなるので

ダイエットをする人には食べ過ぎを防ぐことに

効果があります

 

また、「プロテインを利用したい」と思っていても、

乳製品を摂るとお腹をこわすのが嫌で

利用できないという方がいることがあります。

 

乳製品でお腹をこわしてしまう原因として

「乳糖」が含まれていることが言われていますが、

そんな方には、ソイプロテインが有効です。

 

ホエイプロテインと同様に

必須アミノ酸が豊富ですが、

大豆由来のため乳糖を含んでいないので

気軽に利用することができます。

 

 

 

■基本的なオススメの使い方

 

これまでお話ししてきたことを知っておくと、

プロテインをより有効につかうことができます。

 

まず、運動習慣がある人は、

普段の食事はしっかりと

バランスよく食べると同時に、

運動後にすぐ栄養が補給できるように

プロテインを用意しておきましょう。

 

運動後30分〜45分以内に飲むと、

その効果を十分に得られると言われているので、

シェイカーにプロテイン粉末を入れておき、

運動している場所で水だけ注いで

すぐ飲めるようにしておくと簡単です。

 

種類は、吸収が早いホエイプロテインが

いいのではないでしょうか。

 

普段の食事で、

バランスの良い食事が取れていないと感じる方は、

食後や間食でプロテインを利用してみましょう。

 

このときもあらかじめ粉末を用意しておけば、

職場等の外出先でも飲むことができます。

 

ダイエット中の方でしたらソイプロテインを使い、

「食間にお腹がすいてお菓子を食べてしまう」

というのを防ぎながら

タンパク質を補給することができ、

一石二鳥です。

 

もしこれから体づくりを始めたいという方は、

ホエイプロテインとソイプロテインの両方を使うのはどうでしょうか。

 

運動後にはホエイプロテインを、

日常生活にはホエイプロテインか

ソイプロテインどちらかを、

そして就寝時にもタンパク質が補給できていると

筋肉をより作ってくれるので、

睡眠中にも吸収されつづけるようにソイプロテインを

就寝前に飲むというもの一つの利用の仕方です。

 

 

 

■おわりに

 

プロテインの使い方は

お分かりいただけましたでしょうか?

 

プロテインにもカロリーはあるので、

無闇に飲むのはかえって太ってしまいますし、

適切なタイミングで取らないと

本来の効果が出にくくなってしまいます。

 

ぜひ、適切な使い方で、

効果的にプロテインを利用してみてください。



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