こんにちは。

ボディメイクスタジオ いのラボ近江店の西潟です。

 

皆さんは運動前に準備運動をしていますか？

 

おそらく、している人、していない人は

半々かと私自身は思っています。

 

準備運動をしている人は、

どんな運動をするかにもよると思いますが、

「運動前に軽いジョギング」

「筋トレで高重量を使うの前に軽い負荷で」

「チーム全員でやるのフットワーク」

などが、やっていることではないでしょうか？

 

また、準備運動をやっていないという人でも、

「急に激しく動くようなことはしない」

「少しずつ動く量を増やしている」

という理由からウォーミングアップを

必要と考えていない人もいるのではないでしょうか？

 

しかし、

その準備運動の方法や準備運動に対する考えは、

効果的な運動をできていないだけでなく、

もしかするとケガの原因を

作っているかもしれません！

 

今回は、効果的な準備運動のポイントについて

お話ししていきます。

 

 

 

■最適な筋肉の温度へ

 

まず、ウォーミングアップでは、

「筋温」という筋肉の温度を

上げていくことが重要です。

「筋温」を上げることの1つのメリットとしては、

筋の”粘性”を低下させることです。

筋肉は繊維が伸び縮みをすることで

力を発揮しているのですが、

その際に粘性が高いままだと伸び縮みが

スムーズに行なえなくなり、

力を発揮しづらくなってしまうのです。

 

力を十分に発揮できる筋温は、

38〜39度ぐらいとされており、

ジョギングを15分ほど行なうくらいの

運動が必要だと言われています。

 

「ウォーミングアップをしている」という人でも、

15分以上行なっている人は

少ないのではないでしょうか？

ぜひ、実施時間の参考にしてみてください！

 

 

 

■大きい関節を動かす

 

ポイントの2つ目としては、「可動域」、つまり、

「体の関節を大きく動かして行なっているか」です。

 

体には多くの関節がありますが、

上半身で一番大きい関節は肩関節、

下半身で一番大きい関節は股関節になり、

ウォーミングアップではこの2つの関節を中心に、

大きく動くような種目を行なうべきだと考えます。

 

大きい関節の周辺には大きい筋肉が付いているので、

その部分を動かすことで

筋肉の動きやすさを上げることができます。

 

また、

先ほどのポイントでもでてきた「筋の粘性」も、

関節を大きく動かすために

筋肉を十分に動かしますので、

それらを取り除く効果も得ることできます。

 

 

 

■専門的な動き

 

3つ目のポイントとしては、専門的な動き、

つまり、これからメインで行なう運動と同じような

動作や力の使い方を取り入れた準備運動を

行なっているかどうかです。

 

これは、筋トレのような運動でも、

スポーツでも同じです。

 

筋トレのような運動であれば、

メインで使う重量より軽い負荷で

種目の動作をすることですし、

スポーツであればその競技動作に

近い動きを取り入れることです。

 

これをすることで、

実際に使う体の場所が問題なく動かせるか

確認することができますし、

力の入れる強さや速さなどの

神経系的な確認もできるので、

メインの運動に入ったときにスムーズに

体を操ることができるようになります。

 

「そんな準備運動なら行なっている」

とおっしゃる方もいるかと思いますが、

この内容のものは準備運動の中でも

終盤に行なった方がいいものになります。

 

先ほどお伝えした

大きく動くような準備運動をせずに、

専門的な動きの種目を行なっても、

直接メインの運動を始めた時と同じ状態ですので、

ケガなどの問題を起こしてしまうことに

繋がってしまいます。

 

 

 

■おわりに

 

準備運動についてのポイントを

お分かりいただけたでしょうか？

 

今回は基本的なポイントばかりで、

これ以外にも、まだまだ準備運動をする上での

ポイントや準備運動のメリットはあります。

 

準備運動を今までしていなかったり、

ポイントを押さえていなかったりしていたら、

ぜひ、明日から心がけてみてください！

 

私たちいのラボでは、メインの運動だけでなく、

しっかり準備運動を行なった上で

指導をさせていただいております。

 

私たちの指導が気になる方は、

ぜひ一度お越しください！

 

新潟市中央区パーソナルジム【Body make studio いのラボ 中央区近江店】