こんにちは。

ボディメイクスタジオいのラボ 近江店の西潟です。

 

皆さん、運動後に整理運動やストレッチングは

行なっていますか?

 

私もそうですが、

スポーツ後やトレーニング後は

すぐに帰ってゆっくりしたくなるので、

ついつい準備運動や整理運動を

しないままになることが多いですよね。

 

また、施設の利用時間の関係で、

メインの運動に時間を目一杯使いたいため、

整理運動の時間がないという方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

しかし、そのことが練習やトレーニングの効果を

妨げているかもしれないということを

ご存知でしたか？

 

整理運動の効果はいくつかあり、

どれもトレーニングの効果を上げることに

繋がるものばかりです。

 

今回は、整理運動がいかに重要か

話していきたいと思います。

 

 

 

■”栄養”を回せ！

 

効果の1つ目は、血流の改善です。

運動中は使う筋肉に血液が集まりますが、

そのままにしてしまうと、血液が筋肉に溜まり、

心臓に戻りづらくなるので、

全身に新鮮な血液が十分に回らなくなってしまう

可能性があります。

 

運動後の体はエネルギーがなくなり、

筋肉にもダメージが入っている状態です。

血液にはエネルギーを補充したり、

回復するための栄養を運んでくれるので、

血流を改善することで、

それらをしっかり行き渡らせることができます。

 

その結果、次の運動に向けた回復が十分に行われ、

運動の効果が出やすくなることに繋がります。

 

 

 

■筋肉は「伸びた状態から縮む」

 

効果の2つ目は、筋肉の状態を整えることです。

主にストレッチでこの効果を得ることができます。

運動中に伸びたり縮んだりした筋肉は、

そのままにしておくと運動前より

縮んだ状態になると言われています。

これを「残余収縮」と呼びます。

 

筋肉は「伸びた状態から縮む」ことで

力が出ますので、

”伸びた状態”をつくれないと、

力を最大限出すことはできなくなります。

 

また、伸びることができないまま

力を目一杯出そうとすると、

「代償動作」という偽の動きをするようになります。

そのクセがついたまま運動を行なうと、

弱い関節（ヒザや腰など）に負担がかかり、

ケガにつながってしまうのです。

 

ですので、運動後にしっかりとストレッチなどで

筋肉をもとに戻すことができれば

ケガの予防になりますし、

今まで出していた力を

いつでも出しやすくなります。

他にも、縮んだ状態を整えると

筋肉の中の血流の改善にもつながるので

1つ目の効果も得られやすくなります。

 

 

 

■脳は切り替えがニガテ

 

効果の3つ目は、神経を切り替えることです。

運動中は、自律神経の交感神経が優位になります。

いわゆる、興奮状態のことです。

 

反対に、副交感神経というものもあり、

これが優位になることで

リラックスした状態になれます。

 

運動中は交感神経が優位になることで、

反応が早くなったり、

力を強く出しやすくなったりできます。

 

寝る時などは副交感神経が優位になることで、

心拍数を落ち着かせてリラックスしたり、

血管を拡げて血流を整えることができます。

 

しかし、この切り替えは

「脳」によってコントロールされているのですが、

実は、この切り替えが脳は得意ではありません。

 

「格闘家が試合後は寝れなくなる」というのは、

試合で興奮しすぎた交感神経が、

ベットで寝ていても副交感神経に

切り替えきれていないためだといわれています。

 

これは一般の人にも当てはまります。

運動後の場面でもそうですが、

何かでイライラしてストレスを感じる時も

この交感神経が優位になっています。

 

このような状態が頻繁になったり長期間続くと、

副交感神経に切り替えにくくなり、

寝つきが悪くなるということが起きてしまうのです。

 

整理運動では、ふぅーと息がつけるような

「気持ちを落ち着かせる」時間になるため、

それを切り替える”きっかけ”にすることができ、

”しっかり体を休ませられる”状態に

することができます。

 

運動後はもちろんですが、

お仕事や家事で疲れた後にご自宅で

ストレッチのような整理運動をやっても、

毎日の体調を整えるためにもいいかもしれませんね。

 

 

 

■おわりに

 

整理運動の効果について、

分かっていただけましたでしょうか？

 

この3つ以外にも、効果はまだあり、

どれも「次回の運動に向けて万全な状態にする」

ための効果のものが多いです。

少しの時間でもいいので、

整理運動の時間をつくってみましょう！

 

私たちいのラボでは、メインの運動だけでなく、

今回のような整理運動についても

指導させていただいております。

 

ご興味のある方は、

ぜひ、一度お越しください！